Μπορούν τα παιδιά να κάνουν προπόνηση αντιστάσεων;

του Κεχλιμπάρη Πασχάλη, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής 

Η προπόνηση με αντιστάσεις για παιδιά, είναι ένα αμφιλεγόμενο ερώτημα που απασχολεί τα τελευταία χρόνια τόσο τους γονείς, όσο και τους προπονητές. Οι απόψεις και οι αντιλήψεις είναι πολλές, ωστόσοειδικοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι μεκαταρτισμένα προγράμματα και με την επίβλεψηεξειδικευμένων προπονητών, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ώστε να βελτιωθεί η μυϊκή δύναμηκαι η αντοχή των παιδιών.

Πιο συγκεκριμένα...

Στην ευαίσθητη ηλικία των 6 - 10 ετών, η προπόνηση πρέπει να γίνεται κυρίως μέσα απόπαιχνίδια ή ασκήσεις με παιγνιώδη μορφή, όπως αναρριχήσεις σε πολύζυγα, μονόζυγα, σχοινιά, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, κοιλιακούς και ραχιαίους. Στόχος της θα πρέπει να είναι η πολύπλευρη και συνολική ενδυνάμωση του μυϊκού και κινητικούσυστήματος του παιδιού.

Από την ηλικία των 10 ετών και μετά, η προπόνηση μπορεί να γίνει πιο δυναμική. Ωστόσο, πρέπει να έχει κυκλική μορφή και να μην απομονώνει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Μια καλή λύση είναι να εμπλουτίσουμε το πρόγραμμά μας με αλτήρες, λάστιχα, medicine ballκαι κάποια μηχανήματα αντίστασης. Στόχος της θα πρέπει να είναι η βελτίωση τηςγενικής φυσικής κατάστασης (δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ισορροπία, ιδιοδεκτικότητα).

Από την ηλικία των 14 ετών και μετά, το παιδί μπορεί να αρχίσει να ασχολείται συστηματικά με τα βάρη, αρκεί να είναι υγιής και να έχει συναισθηματική ωριμότητα, σύμφωνα με την Αμερικάνικη εταιρία Ορθοπεδικής Αθλητιατρικής.

Τι πρέπει να προσέξουμε

• Πριν την έναρξη των προπονήσεων πρέπει να γίνει απαραίτητα ιατρικός έλεγχος.

• Οπωσδήποτε προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση.

• Πρώτα εκμάθηση της τεχνικής και επιπλέον επιβάρυνση στη συνέχεια.

• Αποφυγή υπερπροπόνησης.

• Αποφυγή ασκήσεων που απαιτούν ανύψωση μπάρας πάνω από το κεφάλι πριν την ηλικία των 13-14 ετών.

• Όχι στις υπερβολικές επιβαρύνσεις της σπονδυλικής στήλης.

• Όχι στις απότομες αλλαγές της επιβάρυνσης.

• Όχι σε στατικές επιβαρύνσεις μακράς διαρκείας.

• Αποφυγή συναγωνισμού.

• Αποθεραπεία στο τέλος της προπόνησης.

• Επαρκής χρόνος ανάληψης από προπόνηση σε προπόνηση.

Συμπέρασμα

Η προπόνηση με αντιστάσεις, είναι πάρα πολύ σημαντική για τα παιδιά, τόσο για τησωματική, όσο και για την ψυχολογική τους υγεία, αρκεί να γίνεται σωστά, με ασφάλειακαι πάντα με την παρουσία εξειδικευμένων προπονητών.

Σε συνεργασία με το mednutrition.gr

Πηγή: zougla.gr