Γίνετε το παράδειγμα για να τρώνε σωστά τα παιδιά - Ιδέες για υγιεινά σνακ

Δεν μπορεί οι γονείς να απαιτούν από τα παιδιά τους να τρώνε υγιεινά, όταν οι ίδιοι δεν δίνουν το καλό παράδειγμα. Είναι γνωστό ότι τα παιδιά μιμούνται τους ενήλικες σε διάφορες συμπεριφορές και το φαγητό δεν αποτελεί εξαίρεση.

Είναι μάταιο να προσπαθείτε με διδακτικό τρόπο να τα πείσετε. Σύμφωνα με τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Γιώτα Χριστοφόρου(Επικοινωνία: yiota_0804@yahoo.gr), η λύση είναι να υιοθετήσουν οι γονείς κάποιες συνήθειες στο σπίτι για χάρη της σωστής διατροφής των παιδιών τους.

Η παχυσαρκία στα παιδιά και στους έφηβους έχει αυξηθεί δραματικά κατά τις τελευταίες δεκαετίες στις ανεπτυγμένες χώρες του κόσμου. 

Τα υπέρβαρα παιδιά έχουν πολύ μεγάλες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι ενήλικες εκτός εάν αλλάξουν τρόπο διατροφής και αρχίσουν να εξασκούνται σωματικά. 

Οι γονείς είναι η πιο σημαντική επιρροή στη ζωή των παιδιών τους. Τα παιδιά βλέπουν και μιμούνται τους ενήλικες και προσπαθούν να μάθουν από αυτούς την σωστή συμπεριφορά. 

Ακριβώς όπως και τα παιδιά υιοθετούν σωστούς τρόπους συμπεριφοράς, μπορούν επίσης να υιοθετήσουν σωστές αντιλήψεις για την διατροφή τους. 

Ως πρότυπα οι γονείς μπορεί να ελέγξουν την δική τους συμπεριφορά έτσι ώστε να διδάξουν στα παιδιά τους υγιεινές διατροφικές συνήθειες. 

Για να υιοθετήσουν τα παιδιά καλές διατροφικές συνήθειες, οι γονείς πρέπει να προετοιμάζουν και να τρώνε το φαγητό μαζί με τα παιδιά τους σε συχνή βάση. 

Τα οικογενειακά γεύματα είναι η ιδανική ευκαιρία να διδάξουν οι γονείς στα παιδιά την καλή συμπεριφορά και να ενισχύσουν τις καλές συνήθειες. 

10 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσουν οι γονείς για να τις ακολουθήσουν και τα παιδιά

1. Ποτέ μην παραλείπετε γεύματα, ιδιαίτερα το πρωινό

2. Επιλέγετε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας 

3. Καταναλώστε μέτριες μερίδες 

4. Δοκιμάστε νέα τρόφιμα αλλά μην εξαναγκάζετε τα παιδιά να τα δοκιμάσουν 

5. Περιορίστε το ανθυγιεινό φαγητό στο σπίτι 

6. Πιείτε νερό και γάλα αντί για σόδα ή αναψυκτικά 

7. Μετά το φαγητό, σερβίρετε φρούτα αντί για επιδόρπιο 

8. Συμπεριλάβετε στα γεύματα και στα σνακ φρούτα και λαχανικά

9. Την ώρα του φαγητού κάτσετε όλοι στο τραπέζι και μην ασχολείστε με κάτι άλλο (πχ. Τηλεόραση)

10. ΠΟΤΕ μην τιμωρείτε ή επιβραβεύετε τα παιδιά σας με βάση το φαγητό 

Κι αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε κάτι υγιεινό που να είναι και νόστιμο πάρτε μερικές ιδέες:

1. Φρέσκο γάλα ή γιαούρτι με μέλι ή φρούτα 

2. Φρυγανιές με τυρί σε κρέμα ή φυστικοβούτυρο 

3. Μήλο με τυρί 

4. Μικρά καρότα 

5. Φρουτοσαλάτα 

6. Ξηρά φρούτα όπως σταφίδες και δαμάσκηνα 

7. Δημητριακά με γάλα 

8. Μπάρες δημητριακών 

9. Σταφιδόψωμο

Πηγή: ant1iwo