Τι μπορεί να τρώει το παιδί μου όταν δεν είναι σπίτι;

Προτιμήστε να δώσετε στο παιδί φαγητό από το σπίτι για το σχολείο, όπως: 

• Σάντουιτς ή τοστ με λαχανικά (ντομάτα, μαρούλι, λάχανο-καρότο) και τυρί ή με μαγειρεμένο (βρασμένο ή ψητό) κοτόπουλο/ γαλοπούλα ή με αυγό

• Σπιτική σπανακόπιτα ή τυρόπιτα 

• Φρούτα ή/και λαχανικά (π.χ., ροδέλες αγγουριού και καρότου) 

• Σταφιδόψωμο 

• Ανάλατους ξηρούς καρπούς (για τα μεγαλύτερα παιδιά) 

• Μπορείτε να μιλήσετε με την οικογένεια ενός συμμαθητή του παιδιού, ώστε να φέρνει κι εκείνος φαγητό από το σπίτι. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να ενισχυθεί η κατανάλωση φαγητού από το σπίτι. 

• Καλό θα ήταν να εναλλάσσετε τα υλικά που χρησιμοποιείτε (π.χ., ακόμα και το είδος του ψωμιού στο σάντουιτς), ώστε να υπάρχει ποικιλία. 

• Αποφύγετε να δίνετε τυποποιημένα τρόφιμα όπως πατατάκια, γλυκίσματα, κρουασάν και γενικά τρόφιμα με αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά.

• Προσπαθήστε να προετοιμάσετε μαζί με τα παιδιά σας το κολατσιό που θα πάρουν μαζί τους. Μην ξεχνάτε το φρούτο καθημερινά. 

• Εάν επιλέξουν κάτι από το κυλικείο, φροντίστε να τα έχετε συμβουλέψει κατάλληλα ώστε να κάνουν την –κατά το δυνατό– πιο υγιεινή επιλογή. 

Πρακτικές συμβουλές για το φαγητό εκτός σπιτιού

• Η κατανάλωση φαγητού εκτός σπιτιού προτείνεται να είναι περιστασιακή. 

• Δώστε έμφαση στην κατανάλωση σαλάτας και λαχανικών και στα παραδοσιακά μαγειρευτά φαγητά. 

• Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα και τα πολύ αλμυρά τρόφιμα. Μην προσθέτετε επιπλέον αλάτι στο φαγητό σας. 

• Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητής πατάτας (π.χ., μπορείτε να παραγγείλετε μία μερίδα και να τη μοιραστείτε). 

• Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών με ζάχαρη. Προτιμήστε το νερό. 

• Για επιδόρπιο προτιμήστε φρούτο αντί για γλυκό.

Πηγή: CapitalHealth