Ως παιδίατρος με εξειδίκευση στη ΔΕΠΥ, γνωρίζω ότι τα προβλήματα ύπνου είναι πρακτικά ο κανόνας, και όχι η εξαίρεση, για αυτήν την ομάδα παιδιών. Είναι ένα ζήτημα που απογοητεύει και ανησυχεί πολλούς γονείς, οι οποίοι έρχονται σε μένα αφού έχουν ξεμείνει από ιδέες για το πώς να βοηθήσουν το παιδί τους να κοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένο.
Ακολουθούν μερικές στρατηγικές — από βασικές συνήθειες υγιεινής ύπνου μέχρι ιδέες για να ηρεμήσει ένα νευρικό σύστημα— που βοηθάνε τα παιδιά με ΔΕΠΥ να κοιμούνται ήσυχα.
Πώς να κοιμίσετε τα παιδιά: Τα βασικά
Ακολουθήστε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου. Εξασκηθείτε στη ρουτίνα με το παιδί σας μέχρι να γίνει συνήθεια.
- Η ώρα του ύπνου πρέπει να είναι η ίδια ώρα κάθε βράδυ (όσο είναι αυτό εφικτό).
- Και το διάστημα πριν τον ύπνο πρέπει να είναι ίδιο κάθε βράδυ. Η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει μπάνιο, χρόνο για παραμύθι, χρόνο για διάβασμα, ήσυχο παιχνίδι— οτιδήποτε λειτουργεί καλύτερα για να ηρεμήσει το παιδί σας.
- Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει πολύ το παιδί σας να κοιμηθεί. Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και ένα κουταλάκι του γλυκού αληθινή (όχι τεχνητή) βανίλια.
- Προλάβετε τις αναβολές! Στη ρουτίνα πριν τον ύπνο, εντάξτε την τουαλέτα, το βούρτσισμα των δοντιών και (για όσα παιδιά το χρειάζονται) ένα ρόφημα ή ένα σνακ.
- Διαμορφώστε το υπνοδωμάτιο για να προάγετε τον ύπνο:
- Για διάφορους λόγους, είναι καλύτερο για το παιδί σας να μην έχει τηλεόραση στο υπνοδωμάτιό του και να περιορίσετε εντελώς τον χρόνο που περνάει μπροστά σε οθόνες (συμπεριλαμβανομένων και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών).
- Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να κοιμάται στο δικό του υπνοδωμάτιο.
- Χαμηλώστε τα φώτα ή ανάψτε μια λάμπα με απαλό φωτισμό την τελευταία μισή ώρα πριν τον ύπνο. Το χαμηλότερο επίπεδο φωτισμού βοηθά τον εγκέφαλο να βυθιστεί στον ύπνο. Εξετάστε αν το παιδί σας θέλει να κοιμάται με ανοιχτή ή κλειστή την πόρτα του δωματίου του, με κάποιο φως αναμμένο ή στα σκοτεινά.
- Ελαχιστοποιήστε τον θόρυβο που προέρχεται από το υπόλοιπο σπίτι (όπως μια τηλεόραση σε άλλο δωμάτιο) καθώς το παιδί σας προσπαθεί να κοιμηθεί.
- Κρατήστε το υπνοδωμάτιο του παιδιού σας λίγο πιο δροσερό. Γενικά κοιμόμαστε καλύτερα σε ένα δροσερό δωμάτιο.
- Αποφύγετε τις ιδιαίτερα διεγερτικές δραστηριότητες την τελευταία μισή ώρα της ημέρας.
- Ανταμείψτε το παιδί σας (κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας!) όταν ακολουθεί τη ρουτίνα ύπνου. Αυτό θα αποτελέσει κίνητρο να το ξανακάνει
- Η άφθονη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας (αλλά όχι κοντά στην ώρα του ύπνου) μπορεί να βοηθήσει επίσης στον ύπνο.
Ηρεμήστε το μυαλό τους
Πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να επιβραδύνουν τον εγκέφαλό τους αρκετά ώστε να κοιμηθούν. Το κλειδί είναι να αποσπάσετε την προσοχή του παιδιού σας από όλες τις ενδιαφέρουσες σκέψεις που απειλούν να το κρατήσουν ξύπνιο.
Μερικές επιλογές:
- Για τα μικρότερα παιδιά, τα ηχητικά βιβλία μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα. Ξεκινήστε ένα σύντομο ηχητικό βιβλίο την Παρασκευή το βράδυ. (Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα υπάρχει πρόβλημα αν το παιδί σας μείνει ξύπνιο αργότερα από το συνηθισμένο για να ακούσει, αφού δεν χρειάζεται να ξυπνήσει νωρίς το Σάββατο). Μέχρι τη δεύτερη νύχτα, θα πρέπει να του είναι οικείο. Μέχρι την Κυριακή το βράδυ, θα το έχει μάθει σχεδόν απέξω. Το παιδί σας θα βρει την οικεία φωνή και ιστορία καταπραϋντική και χαλαρωτική. Όταν βαρεθεί το ίδιο ηχητικό βιβλίο, ξεκινήστε ένα νέο το Σαββατοκύριακο ή όταν δεν έχει σχολείο την επόμενη μέρα.
- Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να προτιμούν να ακούν μουσική. Ζητήστε από το παιδί σας να επιλέξει ένα ή δύο τραγούδια που του αρέσουν, αλλά δεν είναι τα αγαπημένα του (δεν θέλετε να σηκωθεί για και να αρχίσει να χορεύει) για να τα επαναλαμβάνει όλη τη νύχτα. Η απαλή ορχηστρική μουσική μπορεί εσάς να σας φαίνεται καταλληλότερη, αλλά είναι καλύτερο να είστε ανοιχτόμυαλοι στην επιλογή του παιδιού σας. Τελικά, δεν έχει σημασία ποιο τραγούδι θα επιλέξει, αρκεί να το βοηθήσει να ηρεμήσει και να κοιμηθεί.
- Ο λευκός θόρυβος είναι μια άλλη επιλογή, ειδικά αν υπάρχει ενοχλητικός θόρυβος στο παρασκήνιο από έξω από την κρεβατοκάμαρα. Ένας ηλεκτρικός ανεμιστήρας μπορεί να είναι η λύση.
Ανησυχεί το παιδί σας που θα μείνει μόνο του στο υπνοδωμάτιό του το βράδυ; Βάλτε το στο κρεβάτι και καθησυχάστε το. Στη συνέχεια, πείτε του ότι πρέπει να βγείτε έξω για κάτι, αλλά θα επιστρέψετε σε ένα λεπτό. Βεβαιωθείτε ότι επιστρέφετε ακριβώς σε αυτό το χρονικό διάστημα (το παιδί σας μπορεί να σας μετρήσει την ώρα που θα επιστρέψετε αν έχει ρολόι στο δωμάτιό του.) Στη συνέχεια, ζητήστε από το παιδί σας να κλείσει τα μάτια του και πείτε του ότι θα επιστρέψετε σε δύο λεπτά. Συνεχίστε σταδιακά να παρατείνετε τον χρόνο μέχρι το παιδί σας να κοιμηθεί.
Άλλες στρατηγικές
Συζητήστε με τον γιατρό του παιδιού σας σχετικά με αυτές τις επιλογές για να κοιμίσετε ένα παιδί:
- Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη ύπνου που διατίθεται σε μορφή συμπληρώματος και βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας ύπνου-αφύπνισης, κάτι που συχνά δεν υπάρχει σε παιδιά (και ενήλικες) με ΔΕΠΥ.
- Για τους εφήβους, μια μέτρια δόση καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει. Η καφεΐνη είναι μια εύκολα διαθέσιμη και προσβάσιμη διεγερτική χημική ουσία που μπορεί να μιμηθεί τις επιδράσεις των διεγερτικών φαρμάκων σε μικρότερη κλίμακα - με άλλα λόγια, μπορεί να βοηθήσει έναν ενεργό, πολυάσχολο εγκέφαλο με ΔΕΠΥ να ηρεμήσει, να χαλαρώσει και να ασκήσει αυτοέλεγχο. Για πολλούς από τους έφηβους ασθενείς μου, λίγος καφές με γάλα και ένα τεχνητό γλυκαντικό λειτουργεί εκπληκτικά καλά για να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό το βράδυ. Και αν δεν λειτουργήσει, απλά μην το ξανακάνετε.
- Εάν το παιδί σας παίρνει φάρμακα για ΔΕΠΥ, μια χαμηλή δόση του διεγερτικού του κοντά στον ύπνο μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή όταν τίποτα άλλο δεν έχει λειτουργήσει.
- Η τραζοδόνη και η κλονιδίνη είναι συνήθως συνταγογραφούμενα ηρεμιστικά που βοηθούν στον ύπνο και γενικά θεωρούνται ασφαλή. Σκεφτείτε να μιλήσετε με τον γιατρό του παιδιού σας σχετικά με αυτές τις επιλογές αν έχετε εξαντλήσει όλες τις άλλες επιλογές.
Απόδοση του άρθρου How to Get Kids to Sleep: Bedtime Strategies for Buzzing ADHD Brains
Ιωάννα Αγγέλου
Ειδική Παιδαγωγός (Παν. Θεσσαλίας)
Νηπιαγωγός (Α.Π.Θ.)
MEd - Μεταπτυχιακό Δίπλωμα στην Ειδική Αγωγή και Εκπαίδευση
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου