Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση που είναι γνωστό ότι παρέχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία σε όλο το φάσμα των ηλικιών, έχει ακόμα πιο θετική επίδραση στην παιδική και εφηβική ηλικία, δηλαδή την περίοδο που το σώμα αναπτύσσεται και οι συνήθειες της ζωής διαμορφώνονται.
Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών, καθώς όχι μόνο συμβάλλει στη φυσική τους κατάσταση, αλλά και στη συναισθηματική και ψυχική τους ευημερία. Η άσκηση και η κίνηση πρέπει να είναι μέρος της καθημερινότητας των παιδιών και γονείς και οι δάσκαλοι πρέπει να δημιουργούν ένα περιβάλλον που ενθαρρύνει τα παιδιά να είναι δραστήρια και να απολαμβάνουν την κίνηση, κάνοντάς την μέρος της καθημερινής τους ζωής.
Η άσκηση αρχικά προάγει την καρδιαγγειακή υγεία των παιδιών, η οποία ξεκινά να αναπτύσσεται από τα πρώιμα στάδια της ζωής. Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και του πνευμονικού συστήματος.
Μέσω της άσκησης, τα παιδιά αποκτούν καλύτερη φυσική κατάσταση και μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών προβλημάτων αργότερα στη ζωή τους. Η άσκηση συμβάλλει επίσης στην μυοσκελετική ανάπτυξη, καθώς βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των μυών, στη βελτίωση της κινητικότητας και της στάσης του σώματος, καθώς και την πρόληψη τραυματισμών.
Τα παιδιά αναπτύσσουν τη φυσική τους κατάσταση, ενισχύουν τη σωματική τους υγεία και θέτουν τις βάσεις για έναν υγιή και δραστήριο τρόπο ζωής στην ενήλικη ζωή τους. Πολύ σημαντικές είναι και οι δεξιότητες που αναπτύσσουν τα παιδιά μέσω της τακτικής άσκησης, οι οποίες θα τα βοηθήσουν στην μετέπειτα ζωή τους.
Κάποιες σωματικές δεξιότητες που αναπτύσσονται είναι ο συντονισμός, η ισορροπία, η αντοχή και η ευλυγισία. Άλλες δεξιότητες που προάγει η άσκηση είναι οι κοινωνικές, όπως η ομαδικότητα, η τήρηση κανόνων, η επικοινωνία. Τα παιδιά εξελίσσονται επίσης νοητικά μέσω της άσκησης. Μαθαίνουν να θέτουν στόχους, να συγκεντρώνονται, να διαχειρίζονται τον χρόνο τους. Μαθαίνουν γενικότερα να βελτιώνουν όχι μόνο τις σωματικές τους ικανότητες, αλλά και να αναπτύσσουν δεξιότητες ζωής που θα τα βοηθήσουν να γίνουν υπεύθυνα, συνεργάσιμα και συναισθηματικά άτομα στην ενήλικη ζωή τους.
Η άσκηση επίσης βελτιώνει τον ύπνο των παιδιών. ‘Έρευνες δείχνουν ότι τα δραστήρια παιδιά με καλά επίπεδα φυσικής κατάστασης κοιμούνται πιο νωρίς, περισσότερο και έχουν πιο ποιοτικό ύπνο σε σχέση με παιδιά που δεν κινούνται τόσο. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη και ξεκούραση των παιδιών, θα βελτιώσει τη συγκέντρωση, την μνήμη και γενικότερα την διάθεση τους.
Έτσι θα έχουν περισσότερη ενέργεια για να κινηθούν όλη την ημέρα και κατά τη διάρκεια του σχολείου. Σύμφωνα με έρευνες, μόνο το ¼ των παιδιών ασκούνται με βάση τις κατευθυντήριες οδηγίες διάρκειας και έντασης άσκησης που θα έπρεπε να ακολουθούν. Ποιες είναι όμως αυτές; Η διάρκεια, η ένταση και η ποιότητα της άσκησης σαφώς εξαρτώνται από την ηλικία του παιδιού.
Μια γενικότερη οδηγία είναι πως τα παιδιά από ηλικίες λίγων μηνών έως και τα 5 τους θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 3 ώρες ημερησίως. Η μεγάλη διάρκεια είναι απαραίτητη λόγω της πολύ χαμηλής έντασης της άσκησης που αφορά κυρίως παιχνίδι και ξάπλωμα στο έδαφος.
Από την ηλικία των 5 ετών και άνω θα πρέπει να ασκούνται 1 ώρα ημερησίως με άσκηση μέτριας ή και έντονης έντασης, ενώ 3 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε αυτήν την άσκηση ασκήσεις που συμβάλλουν στην μυϊκή ενδυνάμωση και την φόρτιση των οστών. Οι γονείς μπορούν να επηρεάσουν θετικά την αντίληψη του παιδιού τους για τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση, ενθαρρύνοντας την ενεργή συμμετοχή του και διευκολύνοντας την πρόσβαση σε αθλητικές εγκαταστάσεις και χώρους άθλησης.
Επιπλέον, μπορούν να συμμετέχουν οι ίδιοι σε σωματικές δραστηριότητες και παιχνίδια με το παιδί τους, τα οποία να είναι απλά και χωρίς έξοδα, είτε στο σπίτι είτε σε εξωτερικούς χώρους. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα παιδιά βλέπουν τους γονείς τους ως πρότυπα και τείνουν να αντιγράφουν τις συνήθειες και τις συμπεριφορές τους, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Η άσκηση μαζί με το παιδί όχι μόνο θα ενθαρρύνει το παιδί να ασκείται τακτικά, αλλά θα συμβάλει και στην ενίσχυση της σχέσης μεταξύ γονιού και παιδιού με έναν ευχάριστο και υγιή τρόπο
Από τη Δρ. Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Pilates trainer
Πηγή: infokids
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου