Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης σε νεαρή ηλικία, συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη των μυών και τενόντων, με σκοπό την πρόληψη των τραυματισμών.
- Είναι απαραίτητη η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης, σχεδιασμένο ειδικά για το σώμα του κάθε εφήβου, υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου επαγγελματία.
- Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να αποτελούν μικρό μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος εκγύμνασης (που περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αντοχής, ελαστικότητας κλπ)
- Οι νεαροί θα πρέπει να ακολουθούν τις ακριβείς οδηγίες του γυμναστή, ώστε να μην τραυματιστούν.
- Οι νεαροί που είναι ακόμα σκελετικά ανώριμοι, πρέπει να ακολουθούν διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης από τους ενήλικες.
- Το περιβάλλον άσκησης πρέπει να είναι ασφαλές και όλοι οι συμμετέχοντες θα πρέπει να λαμβάνουν σχετικές οδηγίες, πριν από κάθε προπόνηση.
- Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να γίνονται 2 με 3 φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες. Ενημερωθείτε σχετικά από έναν ειδικό επαγγελματία.
- Η αύξηση του μεγέθους των μυών σε παιδιά στην προεφηβεία δεν είναι άμεση, καθώς δεν υπάρχουν επαρκή επίπεδα ορμονών για την μυϊκή ανάπτυξη. Σε μικρές ηλικίες, οι στόχοι πρέπει να είναι η βελτίωση της μυϊκής δύναμης, η ενίσχυση του κινητικού συντονισμού, η απόκτηση αυτοπεποίθησης και η εκμάθηση κατάλληλων τεχνικών προπόνησης.
- Η ποικιλία προπονητικών προγραμμάτων με τη χρήση εξοπλισμού, όπως ελεύθερα βάρη, ειδικές μπάλες ή κατάλληλα μηχανήματα βάρους για εφήβους, βοηθά στη διαμόρφωση μιας καλής φυσικής κατάστασης.
Μην ξεχνάτε: τα οφέλη των ασκήσεων ενδυνάμωσης, όταν πραγματοποιούνται σωστά, ακολουθούν τα παιδιά για όλη τους τη ζωή!
Πηγή: Facebook
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου