Πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας αν ανησυχείτε για το βάρος του

Μπορεί να είναι δύσκολο να βλέπετε το παιδί σας να παλεύει με το βάρος του. Ως γονέας, θέλετε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να βοηθήσετε τα παιδιά σας – ειδικά όταν είναι αγχωμένα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να υποστηρίξετε το παιδί σας αν ανησυχείτε ότι το βάρος του μπορεί να επηρεάζει την υγεία και την ευημερία του.

Αν ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας, σκεφτείτε να ζητήσετε συμβουλές από εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας, όπως τον οικογενειακό σας γιατρό ή τον παιδίατρο. Θα μπορούν να σας δώσουν περαιτέρω οδηγίες για το πώς μπορείτε να υποστηρίξετε το παιδί σας, καθώς και για τυχόν υπηρεσίες που μπορεί να χρειαστεί και από τις οποίες θα ωφεληθεί το παιδί σας.

Μην το κατηγορείτε

Οι νέοι μπορούν να πάρουν βάρος για διάφορους λόγους που δεν εξαρτώνται από τον έλεγχο ή την ατομική συμπεριφορά τους, συχνά λόγω πολύπλοκων αιτιών. Τα παιδιά που παλεύουν με το βάρος τους συχνά αντιμετωπίζουν προκατάληψη, στιγματισμό και εκφοβισμό. Είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε να κατηγορείτε το παιδί σας και να προσπαθήσετε, αντίθετα, να κατανοήσετε τα δομικά ζητήματα που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Ξεκινώντας από μια καλύτερη κατανόηση, μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί σας πρακτική υποστήριξη.

Το βάρος ενός παιδιού κατά τη διάρκεια της ζωής του μπορεί να επηρεαστεί από την αλληλεπίδραση μεταξύ της γενετικής, των πρώιμων εμπειριών της ζωής του και του περιβάλλοντός του. Η αύξηση βάρους είναι αναμενόμενη όταν ένα παιδί τρώει, παίζει και μαθαίνει σε περιβάλλοντα που ενθαρρύνουν χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και υψηλή κατανάλωση φθηνών και εύκολα προσβάσιμων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, που είναι πλούσιες σε ανθυγιεινά λίπη και ζάχαρη. Τις περισσότερες φορές, η αύξηση βάρους είναι η φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε ένα ανώμαλο περιβάλλον. Επιπλέον, τα παιδιά μπορεί μερικές φορές να υιοθετήσουν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες για να καταπολεμήσουν το άγχος, την πλήξη ή για να παρηγορήσουν τον εαυτό τους όταν αισθάνονται άγχος ή θλίψη.

Ανοίξτε τη συζήτηση χωρίς να κρίνετε

Είναι σημαντικό το παιδί σας να γνωρίζει ότι είστε δίπλα του και πάντα διαθέσιμοι να ακούσετε τις ανησυχίες ή τα προβλήματά του, χωρίς να το κρίνετε.

Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε γλώσσα που στιγματίζει ή να κάνετε αρνητικά σχόλια για το σώμα των ανθρώπων – συμπεριλαμβανομένου και του δικού σας. Αυτό μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμηση του παιδιού σας και να το κάνει να νιώθει άβολα να σας ανοιχτεί.

Ένα εύκολο σημείο εκκίνησης είναι η υιοθέτηση γλώσσας που δίνει προτεραιότητα στο άτομο, όταν μιλάτε για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Το να δίνετε προτεραιότητα στο άτομο και όχι στην πάθηση βοηθά στην εξανθρωπισμό όσων αντιμετωπίζουν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, αντί να τους ορίζει η πάθησή τους. Για παράδειγμα: «Άτομο που ζει με υπερβολικό βάρος (ΟΧΙ ένα υπέρβαρο άτομο)».

Ενθαρρύνετε τον ανοιχτό διάλογο και προσκαλέστε το παιδί σας να μοιραστεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά του σχετικά με την εικόνα του σώματός του, όποτε αυτά προκύπτουν. Εάν το παιδί σας κάνει αρνητικά σχόλια για το βάρος του, προσπαθήστε να μάθετε τι κρύβεται πίσω από αυτά. Ακούστε προσεκτικά και μην απορρίπτετε ή υποτιμάτε τις ανησυχίες του. Εάν αποδειχθεί ότι ένα άλλο παιδί ή ένας ενήλικας εκφοβίζει το παιδί σας, κάτι που μπορεί να συμβεί τόσο στο διαδίκτυο όσο και στην πραγματική ζωή, αντιμετωπίστε την κατάσταση άμεσα και όσο το δυνατόν συντομότερα.

Ενθαρρύνετε την αυτοεκτίμηση και επαινέστε τις αρετές του σε άλλους τομείς που δεν σχετίζονται με το βάρος του. Για παράδειγμα: «Είμαι περήφανη για το πόσο σκληρά μελέτησες για τις εξετάσεις» ή «Μου αρέσει πολύ το πόσο καλός είσαι με τον μικρότερο αδερφό σου».

Συζητήστε για την υγεία

Σε ένα ολοένα μεταβαλλόμενο ψηφιακό περιβάλλον, είναι σημαντικό να παραμένετε ενημερωμένοι για τις απειλές στην ψυχική υγεία και την ευημερία του παιδιού σας, καθώς σχετίζονται με θέματα αυτοπεποίθησης και εικόνας σώματος. Αυτές μπορεί να ποικίλουν, από αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που αντιμετωπίζουν το βάρος με στερεότυπα ή ενθαρρύνουν διατροφικές διαταραχές, έως τη συνεχή εταιρική προώθηση ανθυγιεινών τροφίμων που στοχεύουν τα παιδιά.

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα ασφαλές περιβάλλον για υγιείς συζητήσεις, προσφέροντας προληπτικά την ευκαιρία να μιλήσετε με το παιδί σας για την ψυχική υγεία και τον τρόπο με τον οποίο η συμπεριφορά του στο διαδίκτυο επηρεάζει την ευημερία και την εικόνα που έχει για τον εαυτό του.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε τη συζήτηση σχετικά με το βάρος με το παιδί σας:

• Κάντε στο παιδί σας ανοιχτές ερωτήσεις (όπως «Πώς νιώθεις;» ή «Πώς πάνε τα πράγματα στο σχολείο;») και προσκαλέστε το να εκφράσει τα συναισθήματά του.
• Ευχαριστήστε το παιδί σας που σας εμπιστεύεται τα συναισθήματά του, ώστε να δημιουργήσετε ένα αίσθημα ασφάλειας.
• Αναγνωρίστε ότι η υγιεινή διατροφή και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση και τονίστε τα οφέλη της καλύτερης υγείας.
• Να είστε θετικοί και υποστηρικτικοί.

Εστιάστε σε υγιεινές συμπεριφορές

Εστιάστε στην «υγεία και τους υγιείς στόχους» και όχι στην απώλεια βάρους, εκτός και αν σας συμβουλεύσει κάποιος επαγγελματίας υγείας. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και η σωματική δραστηριότητα δεν γίνονται συνήθεια από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος, προσπάθεια και επιμονή από εσάς και το παιδί σας για να κάνετε αλλαγές που θα διαρκέσουν. Οποιεσδήποτε μεγάλες, ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής του παιδιού σας είναι απίθανο να λειτουργήσουν και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβείς για την υγεία του. Οι αλλαγές είναι πιο επιτυχημένες όταν είναι μικρές, σταδιακές και εμπλέκουν όλη την οικογένεια.

Δίνετε το καλύτερο παράδειγμα που μπορείτε. Επιλέξτε θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα, προωθήστε τον επαρκή ύπνο και αποφύγετε τις αρνητικές συζητήσεις σχετικά με το βάρος σας ή το βάρος των άλλων.

Ανεξάρτητα από το βάρος σας, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας, δίνοντάς του το καλό παράδειγμα με υγιεινές συνήθειες. Εξερευνήστε μαζί τις διάφορες ομάδες τροφίμων, μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή και συζητήστε γιατί ορισμένα τρόφιμα είναι καλύτερες επιλογές από άλλα.

Κάντε ό,τι μπορείτε για να αποφύγετε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και λίπος, αλλά αποφύγετε να απαγορεύσετε εντελώς ορισμένα τρόφιμα, καθώς αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη. Τα περισσότερα σνακ που αγοράζετε έτοιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, ζάχαρη και αλάτι και δεν ικανοποιούν καθόλου την πείνα. Αντ' αυτού, φροντίστε να έχετε διαθέσιμα υγιεινά, χορταστικά σνακ, όπως φρούτα, μπαστουνάκια από λαχανικά και απλό γιαούρτι. Ενθαρρύνετε την κατανάλωση νερού ως το κύριο ποτό επιλογής αντί για ζαχαρούχα ποτά και δίνετε προσοχή στο ποια τρόφιμα και ποτά είναι διαθέσιμα στο σπίτι.

Απολαύστε τα γεύματα μαζί

Όσο πιο συχνά γίνεται, ετοιμάστε και φάτε το γεύμα σας όλοι μαζί ως οικογένεια. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να συζητήσετε και να εξασκηθείτε στην επιλογή υγιεινών τροφίμων. Δώστε μερίδες κατάλληλες για παιδιά και αφήστε το παιδί σας να ζητήσει περισσότερο φαγητό αν εξακολουθεί να πεινάει. Ο καθορισμός συγκεκριμένων ωρών για τα γεύματα και τα σνακ βοηθά επίσης να μάθετε στο παιδί σας ότι υπάρχουν καθορισμένες ώρες για φαγητό, αντί να το ενθαρρύνετε να τρώει όλη την ημέρα.

Βρείτε χαρά στην κίνηση

Ενθαρρύνετε το παιχνίδι στο ύπαιθρο και τη σωματική δραστηριότητα ως οικογένεια. Από την ηλικία των 3 ετών και άνω, τα παιδιά πρέπει να είναι δραστήρια για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα, αλλά αυτός ο χρόνος μπορεί να χωριστεί σε σύντομα διαστήματα των 15 έως 20 λεπτών. Για τα μικρότερα παιδιά, δοκιμάστε να παίξετε παιχνίδια όπως κυνηγητό ή παιχνίδια με μπάλα. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, κάντε οικογενειακές βόλτες ή δοκιμάστε να ξεκινήσετε ένα νέο άθλημα μαζί. Όπου είναι δυνατόν, προτιμήστε το περπάτημα και το ποδήλατο αντί για το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Ενθαρρύνετε τα τοπικά ή σχολικά ομαδικά αθλήματα, τα οποία μπορούν να κάνουν τη σωματική δραστηριότητα ακόμα πιο διασκεδαστική, ενώ παράλληλα δημιουργούν σχέσεις μεταξύ των συνομηλίκων.

Ευεξία, όχι βάρος

Αποφύγετε να εστιάζετε αποκλειστικά στο βάρος σε αυτή τη διαδικασία, δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στα οφέλη της υγιεινής διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας για όλη την οικογένεια. Αυτά είναι τα συστατικά που χρειάζονται για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη και την εξέλιξη του παιδιού σας μέχρι την ενηλικίωση, καθώς και για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό του σύστημα και την συναισθηματική του ευεξία. Μάλιστα, οι σωστές αλλαγές σε επίπεδο οικογένειας θα βοηθήσουν το παιδί σας να αποφύγει προβλήματα διατροφής ή διατροφικών διαταραχών αργότερα στη ζωή του.

Θυμηθείτε

Ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε την ευτυχία και την υγεία του παιδιού σας είναι να ξέρει ότι είστε πάντα δίπλα του, ό,τι και να συμβεί. Κατανοήστε ότι μπορεί να είναι δύσκολο και για το ίδιο το παιδί, αλλά απολαμβάνοντας υγιεινά γεύματα και συμμετέχοντας σε σωματικές δραστηριότητες ως οικογένεια, μπορείτε να το βοηθήσετε να νιώσει ότι έχει υποστήριξη για να κάνει θετικές, υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής του, που αφορούν πολύ περισσότερα από την απώλεια βάρους.

Πηγή: unicef